코슬생
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‘코·슬·생’ 4회 <벤치 운동>건강관련 제도 소개 2020. 11. 25. 11:21
재생버튼을 눌러주세요 공원에 가면 쉽게 볼 수 있는 벤치. 대부분 공원을 산책하다가 잠시 쉬어가는 공간으로 이용을 하실텐데요. 오늘은 정책브리핑과 임은정 운동 강사가 ‘코·슬·생(코로나19 이기는 슬기로운 운동 생활, 총 6편)’ 중 4편 공원의 벤치를 활용한 운동법을 소개해 드립니다. 운동 시작 전, 꼭 기억해야 하는 주의사항 두 가지! 첫 번째, 야외 공간이라고 해도 사람이 많다면 거리두기를 꼭 지켜주세요. 두 번째, 공원의 벤치는 모두가 이용하는 공공재산! 운동 후 더럽혀진 곳을 물티슈 등으로 깨끗이 닦아 타인의 이용에 불편함이 없도록 배려해주세요. ▲ 스텝 업(Step-ups) 1. 효과 및 자극점 : 하체 2. 주의사항 지나치게 높은 벤치는 위험할 수 있습니다. 앉는 곳이 넓은 형태의 평평한 벤..
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[코로나19 극복] ‘코·슬·생’ <굼벵이 운동>건강관련 제도 소개 2020. 11. 25. 10:21
건강을 위해 꼭 해야 하는 운동. 하지만 운동하고 싶은데 일어나기 귀찮아하는 분들을 위해 누워서 할 수 있는‘코·슬·생(코로나 19 이기는 슬기로운 운동 생활, 총 6편)’ 중 2편인 ‘굼벵이 운동’을 정책브리핑과 임은정 운동 강사가 함께 알려드립니다. 굼벵이처럼 꼼지락거리는 거 같아도 효과적인 ‘굼벵이 운동’. 이젠 운동을 더 이상 미루지 마시고, 지금 당장 동작을 따라 해 보실까요? 재생버튼을 눌러주세요 ▲ 사이드레그 리프트(Side-leg lift) 1. 효과 및 자극 점 : 엉덩이(중둔근), 다리 2. 주의사항 빠르게 차듯이 하면 허리가 꺾이고 자극이 다른 곳으로 흩어질 수 있으니, 골반 옆쪽 엉덩이에 힘이 들어갈 수 있도록 집중해야 합니다. ▲ 레그 킥(Leg kick) 1. 효과 및 자극 점:..